п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
КАК
НАУЧИТЬСЯ
высоко
ПРЫГАТЬ?
АНОНИМ
В Ы П Р Ы Г И В А Н И Я
ИЗ В Ы П А Д А
Поставь правую ногу
вперед, штангу помести на
плечи чуть ниже шеи. Опустись
в глубокий выпад, но не касай-
ся коленом левой ноги пола
(А).
Мощно оттолкнувшись обеи-
ми ногами, выпрыгни вверх
(Б),
мягко приземлись на пол и по-
втори. Сделай 3 сета по 15 по-
второв для каждой ноги.
Ч тобы хорош о пры гать, нуж ны б ы стр о та и коорд и н ац и я, а вовсе
не д линны й шест, как м ногие дум аю т. Разбег - сам ая важ ная часть
пры ж ка, поэтом у пры гуны вы п о л н яю т м ного чи сто сп р и н тер ско й
работы . Все упраж нения долж ны вы п о л н яться д и н ам и чн о и без ис-
пользования больш их весов.
В ЗЯ ТИ Е Ш Т А Н ГИ Н А ГР У Д Ь
Чуть прогнув поясницу, наклонись со штан-
гой вперед и немного присядь
(А).
Выпрям-
ляя ноги и спину, мощным движением вырви снаряд
вверх по направлению к груди
(Б).
Когда штанга под-
нимется достаточно высоко, быстро подсядь под гриф
и помести его на передние дельты
(В).
Опустись в глу-
бокий присед
(Г),
выпрямись и верни штангу в исхо-
дное положение. Сделай 3-4 сета по 10-15 повторов.
------------
Т О Л Ч О К И З П О Л У П Р И С Е Д А
3
Помести штангу на спину чуть ниже шеи,
_ _ _ _ поставь ноги немного шире бедер и при-
сядь
(А).
Резко оттолкнувшись ногами от пола, вы-
толкни штангу на прямые руки над головой
(Б).
Мягко верни ее на плечи и повтори.
В последний момент подъема из полуприседа по
инерции вставай на мыски
(В).
Принимая снаряд
на прямые руки, чуть подсаживайся вниз, пружиня
коленями. Сделай еще 3 сета по 10-15 повторов. ■
www.menshealth.com.ua
82
ОКТЯБРЬ 2008
J o u r n a l - p l a z a . n e t ®
